Bu sayfayı paylaş

Ankara’da Aşırı Sıcak Havada Alınacak Önlemler



Yazın bu en sıcak günlerinde Ankaralılar hangi önlemleri almalı, işte liste.

Önümüzdeki günlerde Ankara’da hava sıcaklıkları mevsim normallerinin 10 derece üzerine çıkacak; hafta sonunda 40 derece, hissedilen sıcaklık 44-45 derece olacak.

Mevsim normallerinin 10 derece üzeri “aşırı sıcak” olarak kabul ediliyor ve ciddi önlemler alınmasını gerektiriyor.

Risk grubunda olanlar: Artan sıcaklık ve nemle birlikte vücudumuzdan havaya ısı transfere zorlaşacak ve vücut ısımız artacak; sadece terleme ve soğuk ortamlar ile ısıyı dengede tutmak zorlaşacak. Risk grubunda olan • bebeklerin • 4 yaş altı çocukların • 65 yaş üstü olanların • yalnız yaşayıp bakıma gereksinim duyanların • hamilelerin • aşırı kilolu olanların • açık havada çalışanların • bazı ilaçları kullananların • kalp-damar, yüksek tansiyon, diyabet, astım, depresyon, uykusuzluk, dolaşım bozukluğu ve metebolik hastalık tedavisi görenlerin güneşten, nemli havadan ve sıcaklığın yarattığı olumsuzluklardan özellikle korunması gerekiyor. Çünkü yükselen vücut ısısı tüm sistemde, özellikle beyin hücrelerinde tahribat yapabilir.

Ankaralılar aşırı sıcaktan korunmak için neler yapılmalı?

• Susamayı beklemeden bol sıvı tüketin. İçecek olarak mümkün olduğunca suyu tercih edin.

• Eğer zorunlu değilseniz gündüz 10:00-16:00 saatleri arasında dışarıya çıkmayın, doğrudan güneş altında kalmayın, fiziksel aktivitelerinizi azaltın.

• Dışarıya çıkmak zorunda iseniz açık renk, ince, keten/pamuklu, bol, rahat, ısı tutmayan, nemi emen ve güneşten koruyan giysiler giyin. Kalın ve sentetik giymeyin. Şapka ve güneş gözlüğü kullanın.

• Bedensel olarak çalışmak zorundaysanız sık sık mola verin. Sıvı tüketmeye ve doğru beslenmeye dikkat edin. Spor yapmak zorundaysanız sabah ve akşam saatlerini tercih edin, kendinizi çok zorlamayın.

Güneş çarpması / sıcak çarpması: Uzun süre güneşte kalma sonucunda güneş çarpması / sıcak çarpması olabilir. Aşırı sıcak, vücudumuzdaki tüm sistemleri etkileyebilir. Karın ve bacaklarda ağrı, tansiyon düşmesi, mide bulantısı, kusma, baş dönmesi, baş ağrısı, çarpıntı, hızlı ve yüzeysel solunum, koyu idrar, nemli ve soluk deri gibi belirtilere çok dikkat etmek gerekir. Özellikle yüksek ateş, bulantı, kusma, görme netliğinin bozulması, algılama ve koordinasyon yeteneğinin azalması gibi belirtiler varsa hastayı serin ve hava akımı olan bir yere alıp ambulans çağırmak, giysilerini gevşetmek gerekir. Bilinç kaybı, önlem alınmazsa ölümle sonuçlanabilir.

• Sık sık ılık duş alın; alamıyorsanız el, yüz, ense, baş ve ayaklarınızı soğuk suyla yıkayın ya da ıslatın.

• Park ettiğiniz araçta bebek, çocuk, engelli, yaşlı bırakmayın. Hayvanlarınızı da unutmayın.

• Aşırı güneş gören pencerelerinizi panjur, perde, güneşlik vb. ile kapatın.

• Kapalı ortamları düzenli aralıklarla havalandırın.

• Isı üreten ocak, fırın vb. az çalıştırın. Elektrikli cihazlarınızı kullanmadığınız zaman fişten çekin.

• Yaşlıları, tansiyon hastalarını ve çocukları kaplıcalara, hamamlara götürmeyin.

Klima kullanıyorsanız filtre ve iç temizliklerini periyodik olarak yaptırın; mikrobik ve alerjik hastalıklara neden olabilir.


Ankaralılar aşırı sıcakta nasıl beslenmeli?

• Hafif ve sindirimi kolay yiyecekler yiyin. Sebze ve meyve ağırlıklı beslenin. Bol su için.

• Yiyip içtiklerinizin temiz ve sağlıklı olmasına dikkat edin. (Kalp hastalığı, yüksek tansiyonu olan ve tuzsuz diyet yapanlar dışındakiler, tuzlu besin oranını artırabilirler.)

• Kahvaltıda peynir, zeytin, salatalık, domates, yeşillik vb. tercih edin. Öğle ve akşam yemeklerinde çorba, sulu sebze yemekleri, yoğurt, haşlama et vb. yiyin; kızartma, kavurma, tatlı gibi ağır yiyecekler yemeyin. Her öğünde az yiyin. Akşam 18:00-19:00’dan sonra yemeyin.

• Her gün en az 2 litre sıvı tüketin. Alkollü, çok şekerli, kafeinli ve gazlı içecekleri değil; su, ayran, maden suyu, meyve suyu ve bitki çaylarını tercih edin. Aşırı soğuk ya da buzlu içecek içmeyin.

Yaz ishalleri ve alınacak önlemler

Su ve besinler yoluyla bulaşan mikroorganizmalar sıcaklarda hızla çoğalır. Deniz ve havuzda yutulan pis su da ishal yapar. Karın ağrısı, kramp, bulantı, kusma, ateş ve ishal durumunda hastaneye gitmelisiniz. Doktora danışmadan ilaç kullanmayın. Yemek yemeyi, su içmeyi kesmeyin. Özellikle bebeklerde/çocuklarda ishal ve kusma aynı anda yaşanırsa, yeterli sıvı takviyesi yapılmaması durumunda böbrek yetmezliği sorununa yol açabilir. İshal olmamak için;

• Sık, az ve taze gıda alın; buzdolabını doldurup bekletmeyin. Paketi açılmış ve uzun süre beklemiş sosis, salam, sucuk, tavuk vb. yiyecekler yemeyin.

• Besinleri oda ısısında uzun süre bekletmeyin.

• İyi pişirilmiş yiyecekler yiyin. Az pişmiş deniz ürünleri, az pişmiş ızgara riskli olabilir.

• Çiğ yiyeceğiniz besinleri sirkeli suda bekletin, bol ve mümkünse arıtılmış su ile yıkayın. Dışarıda iyi yıkandığına emin olmadığınız salata vb. çiğ yiyecekler yemeyin.

• Kremalı, mayonezli salatalara, beklemiş yaş pastaya dikkat edin.

• Dışarıda yediklerinize dikkat edin, açıkta satılan gıda yemeyin.

• Temiz su için, kaynağı belli olmayan su içmeyin.

• Ellerinizi sabun ve bol suyla sık sık yıkayın.

Bu sayfayı paylaş

Siz de Arabul Ankara'da Yerinizi Alın!

En uygun bütçe ile en etkili tanıtımı yaparak marka bilinirliğinizi ve satışlarınızı arttırın.